사소한 습관 바꾸기

우리는 건강해지고 싶다고 말하지만, 정작 바쁜 일상 속에서는 건강한 선택을 자주 미뤄버립니다.‘내일부터 먹어야지’, ‘시간 날 때 샐러드도 사야지’ 같은 말로 넘겨버린 오늘들이 쌓여 몸은 조금씩 피로해지고 있죠.그래서 오늘은 정말 사소하지만 건강에 분명한 변화를 줄 수 있는 한 가지 조합을 소개하려 합니다.바로 아보카도 + 토마토 + 올리브유.이 세 가지 재료는 따로 먹어도 좋지만, 함께 먹으면 강력한 항산화 효과와 심혈관 건강, 피부미용까지 챙길 수 있는 일명 건강한 삼총사예요.1. 왜 항산화가 중요할까?우리가 매일 숨 쉬고 살아가는 동안, 몸에서는 자연스럽게 활성산소가 만들어집니다.이 활성산소는 외부 바이러스나 세균을 막는 역할도 하지만, 지나치면 우리 몸의 세포를 공격해 노화, 피부 손상, 암, 심..

출근 전 아침 모닝커피와 함께 올리브유와 발사믹 소스를 한 스푼.유럽식 건강 루틴 같기도 하고, 왠지 고급스러운 기분이 드는 조합입니다.그런데 이게 단순히 맛이 아니라 식욕 조절, 체중 변화, 혈당 안정에 꽤 도움이 된다는 이야기, 들어보셨나요?좋은 지방이 포만감을 높여줌올리브유는 단일불포화지방산이 풍부해 공복감을 줄이고 지속적인 에너지 공급에 기여하기 때문입니다.“맛있게 먹고도 체중 조절이 된다면?”궁금해진 저는 이 조합을 2주간 실천해봤습니다.그리고 좀 더 지속 가능하게 만들기 위해 식전빵 루틴도 함께 시도해봤어요1. 시작실천 기간: 2주목표: 아침에 건강한 식단하기방법: 식사 10분 전, 아래 중 택1 - 올리브유 1.5스푼 + 발사믹 1스푼 → 작게 섞어 그대로 마시기 시도했으나 처음엔 마시는 게..

1. 치아씨드?최근 건강한 식습관을 추구하는 분들 사이에서 치아씨드(Chia seeds)가 큰 주목을 받고 있습니다. 작지만 영양이 풍부한 치아씨드는 다양한 건강 효능과 함께 간편하게 아침 식사나 간식으로 즐길 수 있어 ‘사소한 습관 바꾸기’에 딱 맞는 슈퍼푸드입니다. 오늘은 치아씨드의 주요 효능, 구매 시 주의할 점, 출근 전 바쁜 아침 쉽게 따라 할 수 있는 레시피를 소개합니다.2. 치아씨드의 주요 효능치아씨드는 오메가-3 지방산, 식이섬유, 단백질, 항산화 물질, 칼슘, 마그네슘 등 다양한 영양소가 풍부해 건강에 여러모로 도움을 줍니다.- 심혈관 건강 개선: 치아씨드에 풍부한 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈압을 낮추며, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시켜 심장 질환 위험을 줄여줍니다.- 혈당 ..