사소한 습관 바꾸기

우리는 건강해지고 싶다고 말하지만, 정작 바쁜 일상 속에서는 건강한 선택을 자주 미뤄버립니다.‘내일부터 먹어야지’, ‘시간 날 때 샐러드도 사야지’ 같은 말로 넘겨버린 오늘들이 쌓여 몸은 조금씩 피로해지고 있죠.그래서 오늘은 정말 사소하지만 건강에 분명한 변화를 줄 수 있는 한 가지 조합을 소개하려 합니다.바로 아보카도 + 토마토 + 올리브유.이 세 가지 재료는 따로 먹어도 좋지만, 함께 먹으면 강력한 항산화 효과와 심혈관 건강, 피부미용까지 챙길 수 있는 일명 건강한 삼총사예요.1. 왜 항산화가 중요할까?우리가 매일 숨 쉬고 살아가는 동안, 몸에서는 자연스럽게 활성산소가 만들어집니다.이 활성산소는 외부 바이러스나 세균을 막는 역할도 하지만, 지나치면 우리 몸의 세포를 공격해 노화, 피부 손상, 암, 심..

출근 전 아침 모닝커피와 함께 올리브유와 발사믹 소스를 한 스푼.유럽식 건강 루틴 같기도 하고, 왠지 고급스러운 기분이 드는 조합입니다.그런데 이게 단순히 맛이 아니라 식욕 조절, 체중 변화, 혈당 안정에 꽤 도움이 된다는 이야기, 들어보셨나요?좋은 지방이 포만감을 높여줌올리브유는 단일불포화지방산이 풍부해 공복감을 줄이고 지속적인 에너지 공급에 기여하기 때문입니다.“맛있게 먹고도 체중 조절이 된다면?”궁금해진 저는 이 조합을 2주간 실천해봤습니다.그리고 좀 더 지속 가능하게 만들기 위해 식전빵 루틴도 함께 시도해봤어요1. 시작실천 기간: 2주목표: 아침에 건강한 식단하기방법: 식사 10분 전, 아래 중 택1 - 올리브유 1.5스푼 + 발사믹 1스푼 → 작게 섞어 그대로 마시기 시도했으나 처음엔 마시는 게..

아침 공복에 올리브유 한 스푼과 레몬즙을 섞어 마시면 변비에 좋다는 루틴을 들어보셨을 겁니다. SNS나 유튜브에서는 ‘간 해독’, ‘혈액 정화’, ‘다이어트’까지 마법 같은 효과를 본다는 이야기도 하고 있습니다.그래서 지난 포스팅에서는 올리브유와 레몬즙 효과와 레시피에 대해 안내를 했습니다. 그리고 포스팅을 바탕으로 저도 직접 7일간 실천해 봤습니다. 결과는 어땠을까요?1. 레몬즙과 올리브유 구매레몬즙은 유튜브 추천을 여러개 검색해보고 쇼핑몰에서 무첨가된 간편하고 보관도 용이한 소포장 냉동 레몬즙 구입하였습니다.올리브유 구매하는 방법도 찾아보고, 어두운 빛깔의 용기와 원산지를 살피어 구매하였습니다.2. 시식- 레몬즙만 먼저 시식 : 레몬즙이 소포장 되어있는 것이어서 컴의 밑바닥에 조금 올라올 정도의 ..

1. 치아씨드?최근 건강한 식습관을 추구하는 분들 사이에서 치아씨드(Chia seeds)가 큰 주목을 받고 있습니다. 작지만 영양이 풍부한 치아씨드는 다양한 건강 효능과 함께 간편하게 아침 식사나 간식으로 즐길 수 있어 ‘사소한 습관 바꾸기’에 딱 맞는 슈퍼푸드입니다. 오늘은 치아씨드의 주요 효능, 구매 시 주의할 점, 출근 전 바쁜 아침 쉽게 따라 할 수 있는 레시피를 소개합니다.2. 치아씨드의 주요 효능치아씨드는 오메가-3 지방산, 식이섬유, 단백질, 항산화 물질, 칼슘, 마그네슘 등 다양한 영양소가 풍부해 건강에 여러모로 도움을 줍니다.- 심혈관 건강 개선: 치아씨드에 풍부한 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈압을 낮추며, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시켜 심장 질환 위험을 줄여줍니다.- 혈당 ..