사소한 습관 바꾸기

가끔씩 속이 더부룩하고, 이유 없이 머리가 무겁고 띵한 날이 자주 찾아왔다.처음엔 ‘피곤해서 그러겠지’, ‘요즘 날씨 탓인가’ 하고 넘겼는데,하루 이틀로 끝나는 게 아니라 점점 잦아지면서 신경이 쓰이기 시작했다.‘장도, 머리도, 나도 다 지쳐 있는 기분’이걸 어떻게 설명해야 하나 싶었는데, 그 근원이 바로 부교감신경 저하일 수 있다는 걸 최근에서야 알게 됐다.장과 뇌가 동시에 느려지는 이유부교감신경은 자율신경계 중에서도 ‘회복’과 ‘이완’을 담당하는 시스템이다.우리가 편안하게 소화하고, 푹 자고, 몸의 기능을 고르게 유지할 수 있게 만드는 배경 기전이기도 하다.그런데 이 부교감신경이 제 역할을 못 하면 가장 먼저 나타나는 증상 중 하나가 바로 장운동 저하다.배가 더부룩하거나 변비가 자주 생기고, 어떤 날..

우리는 건강해지고 싶다고 말하지만, 정작 바쁜 일상 속에서는 건강한 선택을 자주 미뤄버립니다.‘내일부터 먹어야지’, ‘시간 날 때 샐러드도 사야지’ 같은 말로 넘겨버린 오늘들이 쌓여 몸은 조금씩 피로해지고 있죠.그래서 오늘은 정말 사소하지만 건강에 분명한 변화를 줄 수 있는 한 가지 조합을 소개하려 합니다.바로 아보카도 + 토마토 + 올리브유.이 세 가지 재료는 따로 먹어도 좋지만, 함께 먹으면 강력한 항산화 효과와 심혈관 건강, 피부미용까지 챙길 수 있는 일명 건강한 삼총사예요.1. 왜 항산화가 중요할까?우리가 매일 숨 쉬고 살아가는 동안, 몸에서는 자연스럽게 활성산소가 만들어집니다.이 활성산소는 외부 바이러스나 세균을 막는 역할도 하지만, 지나치면 우리 몸의 세포를 공격해 노화, 피부 손상, 암, 심..

연예인들이 아이스바닐라라떼 등으로 한 끼를 채우는 것을 보고 운동 후에 음료 하나로 저녁 식단을 해보면 어떨까 하고 생각해 봤어요.1. 운동 후 다이어트 음료운동 끝나면 너무 지쳐서 달고 시원한 음료가 너무 마시고 싶기도 하고 그 후에 딱히 저녁을 안 먹으면 다이어트에 효과가 있지 않을까 하고 생각했기 때문이에요처음엔 저도 프라푸치노는 무조건 금지라고 생각했어요. 휘핑 잔뜩 올라가고, 초코 드리즐에 시럽까지—딱 봐도 칼로리 폭탄이잖아요.하지만 운동 후 지치고 지쳐서 당이 당길 때 항상 떠오른 게 “자바칩 프라푸치노였죠.”그냥 포기하고 마시기엔 너무 아까워서, 가능한 만큼 커스터마이징을 시도해 봤어요.2. 실제 마셔본 후기버전 1은 휘핑크림도 제거, 초코드리즐도 제거, 시럽도 라이트 등으로 웬만한 것을 다..

칼로리는 낮추고, 만족감은 챙긴 나만의 음료 실험기1. 왜 스타벅스 다이어트 음료를 찾게 되었을까?다이어트를 결심하고 처음 손댄 건 당연히 ‘식단’이었어요. 근데 예상치 못한 복병이 있었죠. 바로 스타벅스.회사 근처에 매장이 있다 보니, 출근길이나 점심시간, 야근 전에 잠깐 들러서 뭔가 한 잔 마시는 게 거의 루틴이 됐어요. 그런데 문제는, 그냥 기분 좋자고 마신 음료 하나가 생각보다 칼로리가 엄청나다는 것.무심코 시킨 자바칩 프라푸치노가 무려 400kcal 이상이라는 걸 알고 충격을 받았어요.그날 저녁엔 진짜 아무것도 먹지 말아야겠다는 생각이 들 정도로요.그래서 그때부터 다짐했어요. “내가 직접 성분표 보고, 마셔도 괜찮은 음료만 골라서 마셔보자“2. 나만의 다이어트 음료 기준음료라고 다 같은 음료가 ..

출근 전 아침 모닝커피와 함께 올리브유와 발사믹 소스를 한 스푼.유럽식 건강 루틴 같기도 하고, 왠지 고급스러운 기분이 드는 조합입니다.그런데 이게 단순히 맛이 아니라 식욕 조절, 체중 변화, 혈당 안정에 꽤 도움이 된다는 이야기, 들어보셨나요?좋은 지방이 포만감을 높여줌올리브유는 단일불포화지방산이 풍부해 공복감을 줄이고 지속적인 에너지 공급에 기여하기 때문입니다.“맛있게 먹고도 체중 조절이 된다면?”궁금해진 저는 이 조합을 2주간 실천해봤습니다.그리고 좀 더 지속 가능하게 만들기 위해 식전빵 루틴도 함께 시도해봤어요1. 시작실천 기간: 2주목표: 아침에 건강한 식단하기방법: 식사 10분 전, 아래 중 택1 - 올리브유 1.5스푼 + 발사믹 1스푼 → 작게 섞어 그대로 마시기 시도했으나 처음엔 마시는 게..

아침 공복에 올리브유 한 스푼과 레몬즙을 섞어 마시면 변비에 좋다는 루틴을 들어보셨을 겁니다. SNS나 유튜브에서는 ‘간 해독’, ‘혈액 정화’, ‘다이어트’까지 마법 같은 효과를 본다는 이야기도 하고 있습니다.그래서 지난 포스팅에서는 올리브유와 레몬즙 효과와 레시피에 대해 안내를 했습니다. 그리고 포스팅을 바탕으로 저도 직접 7일간 실천해 봤습니다. 결과는 어땠을까요?1. 레몬즙과 올리브유 구매레몬즙은 유튜브 추천을 여러개 검색해보고 쇼핑몰에서 무첨가된 간편하고 보관도 용이한 소포장 냉동 레몬즙 구입하였습니다.올리브유 구매하는 방법도 찾아보고, 어두운 빛깔의 용기와 원산지를 살피어 구매하였습니다.2. 시식- 레몬즙만 먼저 시식 : 레몬즙이 소포장 되어있는 것이어서 컴의 밑바닥에 조금 올라올 정도의 ..

1. 치아씨드?최근 건강한 식습관을 추구하는 분들 사이에서 치아씨드(Chia seeds)가 큰 주목을 받고 있습니다. 작지만 영양이 풍부한 치아씨드는 다양한 건강 효능과 함께 간편하게 아침 식사나 간식으로 즐길 수 있어 ‘사소한 습관 바꾸기’에 딱 맞는 슈퍼푸드입니다. 오늘은 치아씨드의 주요 효능, 구매 시 주의할 점, 출근 전 바쁜 아침 쉽게 따라 할 수 있는 레시피를 소개합니다.2. 치아씨드의 주요 효능치아씨드는 오메가-3 지방산, 식이섬유, 단백질, 항산화 물질, 칼슘, 마그네슘 등 다양한 영양소가 풍부해 건강에 여러모로 도움을 줍니다.- 심혈관 건강 개선: 치아씨드에 풍부한 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈압을 낮추며, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시켜 심장 질환 위험을 줄여줍니다.- 혈당 ..

장폐색의 원인은 여러 가지 있지만, 장기능이 떨어져 일어나는 경우도 있어 소화가 안되는 건지 장운동이 안되는 건지 헷갈리는 경우도 빈번합니다. 또한 장은 제2의 뇌로 긴장이나 스트레스에 의해서도 기능이 저하될 수 있으므로 집에서 시도할 수 있는 마비성 장폐색의 개선방법을 알아보도록 하겠습니다.마비성 장폐색의 개선방법1. 금식 금식이 필요한 이유는 장운동이 멈춘 상태에서 음식이나 물을 먹으면, 장이 소화도 이동도 못 시키면서 복부 팽만과 구토가 더 심해지기 때문입니다.집에서 금식 방법:- 모든 음식물 섭취 중단. (밥, 과일, 음료수 포함)- 물도 처음 4~6시간은 마시지 않는 게 원칙.- 구토가 멈추고 복부 통증이 가라앉는 느낌이 들기 시작하면, 그때부터 조심스럽게 소량의 물(한 번에 30~50ml)부터..

장폐색은 다양한 이유로 장이 막히거나 좁아져서 음식물, 가스, 소화액이 정상적으로 이동하지 못하는 상태를 말합니다. 그렇다면, 장폐색은 구체적으로 어떤 원인으로 발생할까요?장폐색은 기본적으로 기계적 폐색과 기능적 폐색 두 가지로 나눌 수 있습니다.1. 기계적 폐색 (Mechanical Obstruction)실제로 물리적으로 장이 막히거나 좁아져서 생기는 경우입니다.(1) 수술 후 유착(Adhesion)- 복부 수술(맹장 수술, 제왕절개, 장 수술 등) 후 장과 장, 장과 복벽 사이에 흉터 조직이 생겨 장이 붙는 현상입니다.- 특히 소장폐색의 가장 흔한 원인입니다.- 수술 수년 후에도 갑자기 발생할 수 있어 제왕절개 혹은 복부 수술한 지 10년이 지나고 발생하는 일도 있습니다.- 현재 실제로 수술 중에 유..

장폐색은 아주 쉽게 말하면, 장(소장이나 대장)이 막혀서 음식물이나 소화액, 가스 등이 통과하지 못하는 상태입니다. 특히 제왕절개 등 개복수술이 몇 년이 지난 후 장폐색의 원인이 될 수 있다는 것을 알고 계십니까? 적절한 치료 없이 방치하면 심각한 합병증이나 생명 위협으로 이어질 수 있어 조기 발견과 대처가 매우 중요합니다. 장폐색의 주요 증상을 정리해 보겠습니다.장폐색 증상장폐색이 발생하면 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 장폐색 증상만 깊게 들여다보며, 일반적인 복통과 어떤 점이 다른지, 그리고 단계별로 어떻게 진행되는지까지 정리해 보겠습니다.1. 복통 (Colicky Pain, 간헐적 복통)- 초기: 장이 막힌 부위를 통과시키기 위해 강한 수축을 반복하면서, 쥐어짜는 듯한 강한 통증이 주기적..