사소한 습관 바꾸기

중요한 일은 자꾸 생각해서 집중력을 키우는데, 중요하지 않다고 생각하는 일은 기억이 안 나거나 일하다가도 실수하게 된다. 보고서를 쓸 때 내용을 신경 쓰다가 형식의 기본적인 부분을 놓쳐버리거나 하는 사소한 것을 실수하면 더 아쉽고 더 자책하게 되는데 어떻게 바로 잡을 수 있을까?우리 뇌는 업무를 과거 경험, 현재 목표와 감정 상태의 통합 결과로 판단하게 된다. 똑같은 이메일도 상사한테서 오면 중요하다고 느끼는 이유는 도파민 시스템이 과거 경험을 통해 보상 가치를 학습했기 때문이다.1. 중요한 일보다 사소한 할 일에 실수가 잦을 때중요한 것에 더 집중하고 덜 중요한 것에는 덜 집중하는 능력은 - 전두엽(특히 DLPFC)에서 실행기능을 발휘- ACC, 시상, Basal Ganglia가 정보 선택과 억제를 담..

급성 복통은 단순한 소화 문제일 수도 있지만, 생명을 위협하는 응급질환의 신호일 수도 있어서 증상에 따라 신속하게 대응해야 합니다. 아래는 복통의 위치별로 의심할 수 있는 질환들을 정리해 보도록 하겠습니다.단순화된 네 구역으로 상복부는가슴 바로 아래(명치 아래부터 배꼽 위까지)임1. 우하복부 통증 (배 오른쪽 아래)① 급성 충수염 (맹장염) - 초기: 배꼽 주위나 명치 부근에 둔한 통증 - 수 시간 후: 통증이 오른쪽 아래(우하복부)로 이동 - 증상: 발열, 오심(메스꺼움), 구토, 식욕 부진 - 진단 포인트: - 오른쪽 아랫배를 눌렀다 떼면 더 아픈 반동압통 - 걷거나 기침할 때 심해짐 - 위험: 방치 시 복막염으로 진행 → 응급 수술 필요2. 좌하복부 통증 (배 왼쪽 아래)① 게실염 (Divertic..

매일 아침 출근 전 올리브유와 레몬즙을 섭취하는 레몬디톡스로 건강하고 쌩쌩한 하루를 보낼 수 있다면 한 번 도전해 볼만 할 것 같습니다. 여러가지 레시피 중에 골라 즐길 수 있으며, 각각의 효능도 다양합니다. 아래에 올리브유와 레몬즙을 활용한 다양한 레시피와그 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.기본 올리브유와 레몬즙 음료재료- 엑스트라 버진 올리브유 1큰술- 신선한 레몬 반개 (약 1-2큰술의 레몬즙)- 따뜻한 물 한 컵 (선택사항)만드는 방법1. 아침에 공복 상태에서 올리브유 1큰술을 입에 넣습니다.2. 바로 레몬즙을 마십니다.3. 원하는 경우 따뜻한 물 한 컵을 마셔 맛을 중화시킵니다.섭취 시간- 아침 식사 최소 30분 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.- 공복에 섭취하면 소화 시스템이 맑은 상태에서..

요즘처럼 핸드폰을 손에서 놓지 않을 때 지하철 이용하다가 불행히도 핸드폰이 선로에 떨어졌다면, 다음과 같은 절차를 따라야 합니다:즉시 해야 할 일1. 절대 직접 선로에 내려가지 마세요.선로는 고압 전기가 흐르고 있어 매우 위험합니다.2. 가장 가까운 역무원이나 지하철 직원에게 즉시 알리세요.역사 내 역무실, 안전요원, 또는 플랫폼에 있는 직원을 찾으세요.3. 비상 인터폰을 사용하세요. 대부분의 지하철 플랫폼에는 비상 인터폰이 설치되어 있습니다. 이를 통해 역무실에 연락할 수 있습니다.역무원에게 알릴 때 필요한 정보* 정확한 위치 (몇 번 칸 앞, 플랫폼 어느 지점인지)* 언제 떨어뜨렸는지* 어떤 기기인지 (스마트폰 기종, 색상 등)회수 절차1. 역무원이 상황을 판단한 후 적절한 조치를 취합니다.2. 일반..

미세먼지 대응 건강 레시피의 중요성미세먼지의 현재 상황한국의 미세먼지 문제는 최근 몇 년간 국민 건강과 환경에 심각한 위협으로 대두되고 있습니다. 특히 봄철과 겨울철에 더욱 심각해지는 이 환경 문제는 단순한 대기 오염을 넘어 국가적인 보건 위기로 인식되고 있습니다. 미세먼지는 지름 10 마이크로미터(µm) 이하의 먼지 입자를 말하며, 이 중에서도 특히 2.5 마이크로미터 이하의 초미세먼지(PM2.5)가 가장 위험한 것으로 알려져 있습니다.미세먼지는 현대 도시 생활의 큰 건강 위협 중 하나입니다. 단순히 외부 활동을 피하는 것을 넘어, 우리의 식단을 통해 적극적으로 건강을 지킬 수 있습니다. 이 레시피들은 면역력을 높이고, 체내 독소를 배출하며, 호흡기 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.아침 건강 레시피 1..

대부분 사무실에서 일하는 직장인은 하루 중 햇빛 노출 시간이 적습니다. 하지만 프리랜서나 특수직업군은 햇빛에 노출 시간이 다 다를 것입니다. 나의 햇빛에 대한 최적 노출시간은 어떻게 될지 알아보겠습니다.햇빛은 인류의 생존과 건강에 필수적인 요소로, 우리 신체에 다양한 이로운 영향을 미치지만 동시에 적절히 관리하지 않으면 해로운 영향도 끼칠 수 있습니다. 햇빛 노출의 이득과 위험을 균형 있게 이해하고 개인에게 최적화된 노출 시간을 찾는 것이 중요합니다.햇빛 노출의 이득비타민 D 합성햇빛에 노출되면 피부는 자외선 B(UVB)를 흡수하여 비타민 D를 합성합니다. 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 결핍은 구루병, 골연화증, 골다공증과 같은 뼈 질환..

바쁜 출근 준비를 위한 아침시간은 정말 빠르게 흘러갑니다. 그럼에도 나는 아침잠은 최대한으로 자야 컨디션을 유지할 수 있기 때문에 잠은 포기할 수 없다고 생각한다면, 잠을 푹 자고 간단하지만 건강한 아침을 챙겨 먹기 위한 식단을 알아보겠습니다.오버나이트 오트밀의 세계오버나이트 오트밀은 바쁜 현대인의 아침 식사로 완벽한 선택입니다. 전날 밤에 준비해 두면 아침에는 냉장고에서 꺼내 바로 먹을 수 있어 시간을 크게 절약할 수 있습니다. 기본 레시피는 매우 간단합니다. 메이슨 자나 밀폐용기에 오트밀 1/2컵, 우유나 식물성 음료 1컵, 약간의 꿀이나 메이플 시럽을 넣고 잘 섞은 후 냉장고에 보관하기만 하면 됩니다.다양한 맛을 즐기고 싶다면 여러 가지 배리에이션을 시도해 보세요.1. 베리 블리스 : 냉동 또는 신..

카페인은 전 세계에서 가장 널리 사용되는 정신 활성 물질로, 커피, 차, 콜라, 에너지 드링크, 초콜릿 등 다양한 음식과 음료에 자연적으로 존재하거나 첨가됩니다. 매일 수십억 명의 사람들이 카페인을 섭취하며, 이는 단순한 기호 이상의 의미를 갖고 있습니다. 카페인은 우리의 일상생활, 업무 효율성, 그리고 건강에 다양한 영향을 미치는데, 매일 선택할 수 있는 음료의 카페인은 어떻게 될지 알아보도록 하겠습니다.커피 및 차 종류별 카페인 함유량커피 종류별 카페인 함유량 (240ml 기준)- 에스프레소 (30ml) : 63-80mg- 드립 커피 : 95-200mg- 인스턴트 커피 : 30-90mg- 디카페인 커피 : 2-5mg- 콜드 브루 : 150-240mg- 아메리카노 : 95-150mg- 카페 라떼 : 6..

매주 월요일 아침, 많은 사람들이 알람 소리에 눈을 뜨자마자 느끼는 그 묵직한 무게감. 이것이 바로 우리가 '월요병'이라고 부르는 현상입니다. 주말의 편안함과 자유로움에서 다시 일상의 긴장감과 책임으로 돌아가는 순간, 우리의 몸과 마음은 저항하기 시작합니다. 하지만 월요일이 꼭 일주일 중 가장 힘든 날이어야 할 필요는 없습니다.여기서는 전통적인 조언을 넘어서, 색다르고 기발하면서도 실제로 효과적인 월요병 극복 방법들을 살펴보겠습니다. 이 방법들은 단순히 월요일을 '견디는' 것이 아니라, 오히려 월요일을 기대하고 즐길 수 있는 날로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.일요일부터 시작하는 월요병 예방법1. '미래의 나'에게 선물 남기기일요일 저녁, 월요일 아침의 자신을 위해 작은 선물을 준비해 보세요. 아침에 즐..

우리 모두는 저마다 다른 생체 시계를 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 아침에 활기차게 일어나 하루를 시작하는 것을 선호하는 반면, 다른 사람들은 밤에 더 집중력과 창의력이 높아집니다. 이러한 차이는 '시간형'이라고 불리는 개인의 고유한 생체 리듬에 의해 결정됩니다. 자신의 시간형을 이해하고 그에 맞게 일상을 구성하는 것은 생산성과 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.자신의 시간형 이해하기아침형 인간 (종달새형)- 일찍 자고 일찍 일어나는 경향- 오전에 에너지와 집중력이 최고조- 오후가 되면 점차 피로감 증가- 일반적으로 규칙적인 수면 패턴 유지저녁형 인간 (올빼미형)- 늦게 자고 늦게 일어나는 경향- 오후와 저녁 시간에 에너지와 집중력 증가- 오전에는 활동하기 어려움- 주말에 수면 부족을 보충하는 경향많..